ćwiczenia na brzuch do

[...] i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez instruktora. Chciałbym zapytać co myślicie o takim treningu i co byście zmienili. Przede wszystkim czy ćwiczenia są odpowiednie i jaką liczbę serii/powtórzeń dobrać, jak pogodzić to z bieganiem. Przez kontuzje i pewne wydarzenia w życiu miałem 1,5 roczną przerwę od siłowni. [...]

[...] trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około miesięczny trening obwodowy na siłowni: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] z hantlami stojąc 4x 12 -uginanie ramion z dwoma hantlami na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion drążkiem prostym wyciągu dolnego stojąc 4x12 BRZUCH - wedle uznania 4 ćwiczenia po 25powt w 4 seriach czyli 400powt na każdym zaleconym treningu Cardio - 40min. po każdym treningu siłowym, trenuje 5x w tyg. systemem : 1,2,3,4,1 2,3,4,1,2 itd. [...]

Trening nr 132. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.BRZUCH 4 serie 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 20s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:04:35(hh:mm:ss) ->Bez [...]

[...] trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około miesięczny trening obwodowy na siłowni: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] jestem dość chudy. Mój problem jest następujący: podczas wykonywania dipów czuję dość uciążliwy ból w lewym stawie mostkowo-obojczykowym. Podczas robienia samych powtórzeń ćwiczenia nie jest jeszcze tak źle, aczkolwiek czasem słyszę oraz mocno czuję chrupniecie w stawie, ale kiedy staje na ziemi i napięcie schodzi czuję dopiero w tym momencie [...]

[...] 1 minuta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea0faa357d0b45da88caf3e88207174c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619470df50f7470b8da0a2efa1deef4a.jpg Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta [...]

[...] ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 g) Rzodkiewka (75 g) Otręby owsiane [...]

[...] ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - śniadanie Jogurt naturalny 2% (95 g) Rzodkiewka (75 g) Otręby owsiane [...]

[...] cm wzrostu i 86 kg wagi. Nie jest najgorzej - ale mam wrodzoną wadę kręgosłupa - mocno powiększona lordoza przez co wypycha mi strasznie brzuch. Nigdy nie interesowały mnie ćwiczenia robienie masy itp. Jestem kompletnym laikiem i nie wiem od czego zacząć. Ale nadszedł czas na zmiany. Dlatego pojawiłem się na SFD. Teraz chciałem przejść do moich [...]

[...] to wina genetyki, czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej . https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/838/jtem.jpg są jakieś ćwiczenia, na to żeby te mięśnie połączyć? czy to genetyka i nigdy nie bede mieć takich mięśni klatki piersiowej?, żeby nie było że ćwicze tylko brzuch i klate, plecy nogi [...]

[...] to wina genetyki, czy zbyt krótkiego stażu na siłowni? na zdj zaznaczam o co mi chodzi dokładniej . https://imagizer.imageshack.us/v2/437x583q90/838/jtem.jpg są jakieś ćwiczenia, na to żeby te mięśnie połączyć? czy to genetyka i nigdy nie bede mieć takich mięśni klatki piersiowej?, żeby nie było że ćwicze tylko brzuch i klate, plecy nogi [...]

[...] i zadek zaczęły maleć ale ramiona sprawiają wrażenie jakby nic w nich nie drgnęło nawet. Powinnam jakieś badania hormonalne zrobić? czy czekać cierpliwie aż i je dieta i ćwiczenia ruszą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e9114d241544667a8ef6997e49a892d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ddaf3752fe4bf884282a295f97428b.png [...]

Witam Po 3 miechach treningu masowego 5 dni w tygodniu, chce zmienić nieco układ ćwiczeń, dlatego potrzebuje waszej fachowej pomocy, z tego względu, ze nie posiadam duzego dosiwadczenia w treningu siłowym, wiec nie jestem w stanie okreslic jak dobierac cwiczenia, by trenować poszczególne partie mięśniowe, dotychczas wyglądało to następująco : [...]

[...] prostej z hantlami 2 x 12 BARKI 5.Wyciskanie na maszynie w górę lub wyciskanie hantelek - 2x12 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 10 NOGI 6..Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15 7.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12 BRZUCH 3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach / 30 sec przerwy Zmieniony przez - egovsky w dniu 2014-05-09 21:19:08

Czy jest sens FBW bez przysiadów, martwego ciągu i podciąga drążku? dwa pierwsze ćwiczenia dla mnie odpadają z powodu kontuzji, trzecie z powodu braku siły. Ułożyłem sobie taki plan: A: - wyciskanie sztangielek na barki x2 - podciąganie końca sztangi z oparciem tułowia x3 / wyciskanie sztangi na ławce poziomejx2 (superseria) - przenoszenie [...]

Trening nr. 134 Ćwiczenia: 1.Pompki w staniu na rękach 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Podciąganie nachwytem wąskim 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab Roller 8/8/8 4.Odpoczynek samuraja wersja hard 15s/15s/15s/15s/15s Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min [...]

[...] siłowych, zabroniono mi szczególnie ćwiczeń wielostawowych i eksplozywnych, wszelkich podrzutów, rotacji i tym podobnych. Zaczęłam przerabiać treningi znalezione na forum na ćwiczenia bez obciążenia lub z gumami oporowymi, jednak efekty moich treningów są znikome albo nie ma ich wcale @@-) Jakie są moje cele? Budowa mięśni, na ile pozwoli na to [...]

[...] sztangi - robiłam, aż nie dałam rady więcej podnieść; 5.) wiosłowanie sztangielką - ćwiczę tak jak pokazał mi kolega, ale chyba średnio mi szło:-( póki co nie czuję tego ćwiczenia i wiem, że źle je wykonuję (ale obiecuję poprawę):-) 6A.) i 6B.) super seria na barki dała się we znaki%-)ból niesamowity, ale to lubię:-PP 7A.) i 7B.) super seria [...]

[...] mam stojaków i zarzucanie ciężaru z ziemi nie jest dobre - chciałbym 4 razy w tyg ćwiczyć klatkę górę/środek/dół i piersiowy mniejszy, czyli w ostatnim planie w tyg byłoby 2 ćwiczenia w jednym dniu na klatkę - wspięcia na łydi głównie prowadzone stopy na zewnątrz, bo w tamtym roku paskudnie skręciłem staw skokowy (później komplikacje, [...]